Zakaj jesti špinačo? Koristi in škodo te rastline za moško zdravje

Za mnoge ljudi prisotnost špinače na večerji ni presenetljiva ali navadna.

Kaj na žalost ne moremo reči o ruskem potrošniku. Neupravičeno pozabljena rastlina nam ne koristi samo za telo, ampak tudi različne okuse.

Vsakemu jedu lahko da pikanten odtenek. Posebna prednost je špinača za moško telo. O tem, kaj je koristno in kakšne so kontraindikacije pri uporabi, se naučite v članku.

Sestava in njene koristne lastnosti za moški spol

Moška populacija pogosteje trpi zaradi bolezni srca in ožilja, ima veliko tveganje za razvoj možganske kapi. Edinstvena kemična sestava rastline omogoča učinkovito preprečevanje teh bolezni.

100 g svežih zelišč vsebuje naslednje snovi.

  • Lutein (12198 mcg). Zmanjšuje odlaganje holesterola na stenah krvnih žil, tj. preprečuje razvoj ateroskleroze. Z redno uživanje špinače v hrani se lahko izvede učinkovito preprečevanje nastanka hipertenzije.
  • Kalij (374 mg). Zagotavlja stabilizacijski učinek na krvni tlak, omogoča shranjevanje vodne in elektrolitske uravnoteženosti celic.
  • Aminokisline (90 mg). So gradbeni material za beljakovinske molekule in za mišično tkivo. Ta lastnost rastline je še posebej pomembna za športnike.
  • Vitamini skupina B, vitamin A, PP, biotin (skupaj - do 200 mg). Pomagajo okrepiti imunski sistem in pomagajo zaščititi telo pred vstopom patogenih bakterij in virusov.
  • Omega-3maščobnih kislin (0,1 g). Izboljšajte moč.
  • Folna kislina (50 mg). Krepi dotok krvi v kavernozne in kavernozne strukture penisa.
  • Cink (0,53 mg). Njegova naloga je spodbujati proizvodnjo testosterona. Zmanjšanje ravni moškega hormona ogroža nizek libido, nezadostno erekcijo in majhno količino sperme ter prispeva k razvoju prostatitisa.
  • Vitamin E (2,5 mg). Sodeluje pri uravnavanju hormonskega ozadja na splošno in zlasti uravnava delovanje prostate. Zaradi pomanjkanja elementov v sledovih se pojavijo mišična distrofija in neplodnost.
  • Celuloza (2g). Izboljšuje delo prebavnih organov.
Rastlina pomaga normalizirati delovanje mnogih telesnih sistemov (genitourinarno, gastrointestinalno, limfoidno). Vsebuje edinstveno snov - anapigenin, ki prispeva k uničenju obstoječih rakavih celic in zavira nastanek novih.

Indikacije in kontraindikacije: kdaj je to potrebno in v katerih primerih škoduje?

Moški neplodnost, povezana z nizko gibljivostjo sperme. Redno dodajanje svežih listov špinače v prehrano lahko bistveno izboljša raven hormonov in s tem obnovi kakovost sperme. Splošni pogoji, pod katerimi bo špinača pomagala:

  • hipertenzija;
  • vaskularna ateroskleroza;
  • zvišan holesterol v krvi;
  • prostatitis;
  • neplodnost;
  • erektilna disfunkcija;
  • pogosti prehladi;
  • kronično zaprtje.

Primeri, v katerih ni priporočljivo jesti špinače, so holelitiaza in urolitiaza, protin, revmatizem, individualna nestrpnost ali visoka nagnjenost k razvoju alergij.

Kako se prijaviti?

Svežo špinačo lahko uporabite za kuhanje nizkokaloričnih solat, okrasite jedikuhanje juh. Po kuhanju je treba vsako jed piti v 24 urah, ker po tem času izginejo vsi koristni encimi.

Špinača vsebuje zelo veliko vsebnost oksalne kisline: v 100 g je 570 mg, kar je 142% dnevne norme. Tudi listi rastline se lahko kopičijo nevarni element - strupni talij. Zato je priporočljivo jesti več kot 80-90 gramov zelenjave na dan.

Špinača - nizkokalorična zelenjava. V svežih listih ne več kot 22 kcal, v kuhanih - 21-23 kcal.

Posušeno, zamrznjeno in kuhano

V hrani lahko uporabite svežo špinačo ali po predelavi.

Pogostost uporabe in število zaužitih obrokov je odvisno od prehranskih preferenc.. Različice uporabe:

  • kuhani listi se lahko uporabljajo kot priloga;
  • posušena ali zamrznjena zelena špinača je dobra za uporabo pozimi v procesu kuhanja mesnih jedi, vegetarijanske lazanje.

Kaj kuhati v korist telesa?

Obstaja veliko okusnih in zdravih jedi s špinačo. Spodaj so recepti za kuhanje najbolj priljubljenih.

Ime jedi SestavineKuhanjeUporaba
Solata
  • Sveži listi špinače (3-5 velikih).
  • King kozice.
  • Majhna maščoba skuta.
  • 15% kisla smetana.
  • Walnut Almonds
  • 2-4 jajc.
  • Sol, poper.

Zeleni, skuta in kozice se vzamejo v enakih deležih.

  1. Liste sperite pod tekočo vodo.
  2. King kozice pour vrelo vodo, hladno in čisto.
  3. Jajca zavremo 5-8 minut, olupimo in ločimo rumenjake od beljakovin.
  4. Naribajte matice.
  5. Razžvrknite rumenjake z vilicami.
  6. V skledo za solato dodajte špinačo, kozice in skuto. Vse zmešajte.
  7. Pripravite preliv. Če želite to narediti, zmešajte kislo smetano, jajčni rumenjak, mandlji, sol, poper.
Postrežete lahko v del sladoleda, okrašenega z rezino češnjevega paradižnika ali vejice peteršilja. Dish - optimalna rešitev za vsakodnevno in praznično mizo.
Špinačna govedina
  • Sveža zelena špinača (100-200 g).
  • Nekaj ​​majhnih paradižnikov.
  • Vitki del govejega mesa (300 g).
  • Lemon Juice
  • Oljčno olje (2 žlici).
  • Sol, poper po okusu.
  1. Liste sperite pod tekočo vodo.
  2. Paradižnik speremo in narežemo na kocke.
  3. Meso izperite v mrzli vodi in ga posušite.
  4. Nato narežite na kocke in prepražite na oljčnem olju v predhodno segreti ponvi do zlato rjave barve.
  5. Na ploščo položite zelene liste, nato goveje kocke. Vse potresemo s soljo, poprom in dodamo limonin sok. Zadnja stvar, ki jo morate dati svežega paradižnika.
Postrezite toplo. To je odličen hranljiv in zdrav recept.
Kremna juha
  • 300 g svežih listov (lahko uporabite tudi posušeno ali zamrznjeno).
  • Čebula 1 kos.
  • 4 klinčki svežega česna.
  • Majhen del korenine ingverja.
  • Krompir 2 kos.
  • Mesna juha (400 ml).
  • Oljčno olje (1 žlica.).
  • Sol, poper po okusu.
  1. Drobno narežemo čebulo, česen, ingver. V oljčnem olju prepražimo do zlato rjave barve.
  2. Put špinača listov in sesekljan krompir v pripravljen juho, zavremo (če ni pripravljena juha, lahko uporabite navadno vodo).
  3. Ko zavre, dodamo mešanico čebule, česna, ingverja. Kuhajte, dokler krompir ni pripravljen.
  4. Vlijte juho v mešalnik in narežite. Po tem ponovno zavremo.
Odlična rešitev za kosilo. Lahko ga postrežemo s kislo smetano.

Katere druge listnate zelenjave so potrebne za zdravje močnejšega spola?

Zeleni, koristni za moške, niso omejeni na špinačo. No, če obstajajo druge vrste listnih rastlin v prehrani:

  • Brstični ohrovt;
  • brokoli;
  • koleraba;
  • Japonska solata;
  • zelje;
  • Kitajsko zelje;
  • vodna kreša;
  • arugula.

Zdaj je jasno, kako diverzificirati prehrano moških z okusno in zdravo hrano. Špinača je odlična rešitev za pripravo različnih okusnih jedi.. Poleg špinače lahko pazite tudi na druge listnate pridelke - brokoli, rukolo, zelje.

Oglejte si video: 7 ZGREŠENIH mitov o E-MAIL MARKETINGU. . (Marec 2020).