Zdaj obstaja tako veliko število diet, da ima katerikoli izdelek posebej zasnovano prehrano. Le malo jih pozna meni za hujšanje na osnovi špinače - to je relativno nova različica za tiste, ki želijo izgubiti te dodatne kilograme.
Najprej je predstavljen kot zdravilna izboljšava prehrane, s katero lahko dosežete hujšanje in čiščenje telesa v najkrajšem možnem času. Zamisel o uporabi špinače kot osnove ni nova, vendar je ta metoda šele pred kratkim postala priljubljena, zahvaljujoč bogati sestavi osrednjega izdelka in dobrim rezultatom po vnosu. Kaj so še glavne prednosti špinačne diete?
Ali bo zelenjava izgubila težo?
Zelenjava ne bo dala vitke številke za nekaj tednov, vendar vam bo omogočilo, da dobite obliko brez veliko žrtvovanja v smislu dnevnega menija.
Samo po sebi ta sestavina nima značilnega okusa, zato je priporočljivo, da se jemljete brez dodatnih izdelkov - sosednji dodatki ne bodo pokvarili celotnega učinka, ampak vam omogočajo eksperimentiranje z različnimi jedmi.
Stalna navzočnost špinače v prehrani ne le preprečuje, ampak tudi zdravi številne bolezni. Možno je jesti obravnavano travo in starejše ljudi, otroke in celo nosečnice. Takšna prehrana ne pomeni gladovne stavke., vendar na račun načrtovanega menija in poudarka na zelenjavi, vam omogoča, da ohranjate telo v dobri formi.
Sestava in uporabne lastnosti
Pogosto uživanje špinače vam omogoča, da zmanjšate vnos kalorij, saj se v telesu kopiči odvečno telesno maščobo. Zelenjava vsebuje samo 20-23 kcal na 100 g, ravno zaradi te edinstvene sestave rastlina pogosto vstopa v različne prehrane.
Tudi v navedenem obsegu proizvoda vsebuje:
- 91,5 g vode;
- 3,0 g proteina;
- 0,5 g maščobe;
- 3,5 g ogljikovih hidratov;
- 0,5 g monosaharidov.
Presnovo aktivirajo naslednji elementi:
- folna kislina in tokoferol (vitamin E) - preprečevanje venenja kože;
- kalcija - pozitivno vpliva na skeletni sistem, krepi zobno sklenino;
- vlakna - prispeva k odstranjevanju toksinov iz telesa;
- železo - je odgovoren za krvno stanje, poveča raven hemoglobina, odpravlja tveganje za razvoj anemije;
- joda - pomaga bolje uporabiti uporabne snovi;
- vitamini skupine B, A in C - odpravlja razvoj rahitisa;
- saponini - pozitivno vplivajo na prebavila, aktivirajo peristaltiko.
Med drugimi mikroelementi so še posebej pomembni mangan, kalij in magnezij, ki zagotavljajo dobro zdravje in občutek polnosti čez dan.
Ponujamo si ogled videoposnetka o sestavi in prednostih špinače:
Kako uporabljati sveže, kuhane in zamrznjene izdelke tistim, ki želijo izgubiti težo?
Kot vsaka zelenjava, špinača prihrani maksimalne koristne lastnosti surove. Zato bodo najučinkovitejše jedi tiste, pri katerih se glavna sestavina uporablja brez toplotne obdelave - solate in napitke.
Ta izdelek bo po prehodu pečice ali kuhanja izgubil svoj del prehranjevanja in bo postal le brezosebni zeleni dodatek.
Da bi zapolnili to vrzel, lahko poveča količino uporabljene sestavine ali skrajšajte čas obdelave (največ 10 minut požara).
Katere količine je treba uporabiti?
Celo samo špinača, ki jo poberemo z vrta, ne smemo več 2 dni zadrževati v hladilniku, sicer se začne zbledeti. Druga možnost je, da se lahko zamrzne za podaljšanje dodeljenega časa na več mesecev.
Tudi dovoljeno nakup izdelka v vakuumski embalažiki je tedensko shranjena v zaprtem formatu, vendar jo je treba po razpakiranju uporabiti v enem dnevu. Dnevna poraba špinače je odvisna od sestavine, ki jo je vredno zapolniti telo. Povprečna količina se zmanjša na 55-70 g, če dietna prehrana ali kontraindikacije ne določajo drugačne količine.
Lahko je na prazen želodec ali ne?
Špinača ne velja za izdelke, ki jih človeško telo zlahka absorbira. Zato ga ni priporočljivo uporabljati na prazen želodec v velikih količinah: lahko povzroči želodčne težave in bolečine.
Najbolj optimalna rešitev je, da se omejite na kozarec soka, stisnjenega iz špinače, ki ima svežo aromo in bogato zeleno barvo. Tako sveže je treba popiti takoj po pripravi, in ne pustite pozneje.
Je dovoljeno jesti po 6 urah?
Nutricionisti priporočajo po 18. uri, da ne dodajajo meniju izdelkov z "negativno vsebnostjo kalorij", ki vključuje tudi špinačo. Pri prebavi telo porabi več kalorij, kot jih vsebuje sama rastlina. Bolje je, da večerjo preložite na to prehrano prej.
Katere izdelke združiti?
Samo po sebi zelenjava ima nevtralen okus, zato je zelo priročno kombinirati z vsemi vrstami hrane, kot so meso, ribe, sir in mlečni izdelki. Dobra kombinacija bi bila z orehi in drugo zelenjavo:
- krompir;
- paradižniki;
- stročnice;
- čičerika;
- muškatni orešček;
- pinjole.
Špinača se pogosto uporablja kot dodatna sestavina.okrepiti ali poudariti okus glavne jedi. Tudi v primeru prehranskih receptov je zelo pomembno, da poskušate pripraviti hrano.
Dieta za špinačo
Ključna prednost tega prehranskega sistema je uporaba špinače pri pripravi skoraj vseh jedi iz dnevnega menija. Ta pristop bo znatno zmanjšal število kalorij. Najbolj priljubljen način za doseganje tega učinka je, da kot osnovo vzamete klasično prehrano špinače:
- 1. dan
- Zajtrk: trdo kuhano jajce, solata iz 2 paradižnika in listi špinače, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem, 2 rezini belega kruha.
- Kosilo: piščančji file na žaru, priloga iz špinače.
- Večerja: salata s špinačo z zelenjavo.
- 2. dan
- Zajtrk: ovseni jogurt in čaj brez sladkorja.
- Kosilo: juha iz špinače.
- Večerja: špinača in oranžna para.
- 3. dan
- Zajtrk: umešana jajca s špinačo, rezina črnega kruha.
- Kosilo: ribe, špinača in riž.
- Večerja: špinača in grenivka.
- 4. dan
Zajtrk: sok iz špinače, jabolk in korenja.- Kosilo: piščanec s špinačo.
- Večerja: začinjen riž.
- 5. dan
- Zajtrk: 2 kuhana jajca in 1 jogurt.
- Večerja: piščanec z okusom špinače.
- Večerja: sveži sadni sok.
Zajtrk: sok iz špinače, jabolk in korenja.Ta tečaj ni priporočljiv za daljše obdobje od določenega obdobja.ker glavna sestavina vsebuje oksalate, ki v veliki meri kristalizirajo in povzročajo nastanek ledvičnih kamnov. Toda na koncu prehrane lahko špinačo občasno vključite v običajno prehrano v kateri koli obliki:
- v omletih;
- Pizza;
- lazanja;
- musaka;
- sveže pijače.
Recepti za vitko figuro
Skupaj s poudarkom na špinači, dimljeni in ocvrti hrani, so bila prepovedana peciva in drugi slaščičarski izdelki - vse jedi, kjer je presežek kalorij in hitrih ogljikovih hidratov.
Vendar pa izguba teže z okusnimi jedmi iz špinače je resnična, vendar jih je treba skrbno izbrati:
Smoothies
- 7 listov špinače;
- 1 zeleno jabolko;
- 2 listi zelja;
- limonin sok 0,5;
- 200 ml vode.
Morate mešati vse zelenice v mešalniku, dodajte limonin sok in kozarec vode, da dobite svetlejšo teksturo. Pijte pijačo, ki jo potrebujete, ko je občutek lakotevendar ne več kot 2-3 krat na teden.
Vabimo vas, da si ogledate video recept za pripravo smoothieja s špinačo:
Solata
- 1 špina špinače;
- 0,5 orehi;
- 2 žlici. limonin sok;
- 1 strok česna;
- 1 čajna žlička sojino omako.
- Listi špinače je treba temeljito sprati s hladno vodo in položiti na ploščo.
- Nato se sojina omaka zmeša z limoninim sokom.
- Sesani orehi in zdrobljeni strok česna se dodajo oblogi.
- Končna mešanica je dobro pomešana z zelenimi listi in pripravljena bo nizkokalorična solata.
Za okrepitev okusa bodo omogočili ekstra deviško oljčno olje in 50-70 g feta (ali kozjega sira). Poleg tega V posodo lahko dodate nekaj semen granatnega jabolka.
Ponujamo vam video recept za kuhanje solate s špinačo:
Pire krompir
- 300 g špinače;
- 20 g moke;
- 10 g masla;
- čebula in zelenjava;
- jajce;
- začimbe
- Listi špinače je treba oprati in rezati.
- Nato dajte v lonec s slano vodo.
Vzemite malo tekočine, da postane pire, in ne smetane juhe.
- Ločeno shranjujte moko v ponvi in prestavite na špinačo.
- V isti posodi narežite čebulo in kuhajte, dokler se ne zmehča.
- Na samem koncu dodamo malo soli in drugih začimb.
- Kuhana jajca in druga zelišča, ki se uporabljajo kot okrasne jedi.
Juha
- 320 g špinače;
- 35 g oljčnega olja;
- 75 g čebule;
- 3g česna;
- 15g korenine ingverja;
- 300g piščančjega fileja;
- 2 krompirja;
- 5 g sezamovega olja;
- sol in poper.
- Piščančje meso je treba narezati na velike trakove, naliti v posodo.
- Vlijemo 1,5 litra vode in pustimo vreti približno 35 minut.
- Hkrati morate narezati čebulo, česen in ingver, nato pa jih položiti na predgreto posodo in kuhati 5 minut.
- Pošlji mešanico v juho.
- Nato špinačo narežemo na rezine, kockice krompirja pa tudi damo v ponev in kuhamo še 10 minut.
- Po zaključku se vsebina juhe zdrobi z mešalnikom, dopolni z začimbami in zavre.
- Pred serviranjem lahko obrok pospite s sezamovim oljem.
Ponujamo vam video recept za kuhanje juhe s špinačo:
Kaj nadomestiti v prehrani?
Če se ta izdelek pojavlja v vašem meniju prepogosto, in ne želite odstopati od načel prehrane, lahko najdete vreden analog za to. Najbližja kopija špinače v zeleni ponvi je brokoli.. Nadomestimo jo lahko tudi z jajčevci, še posebej, če obstaja recept za peko. Namesto špinače ob istem času svetujemo uporabo kislica z nekaj kapljicami limoninega soka.
Kontraindikacije in neželeni učinki
Ko bo izdelek zamrznjen, bo izgubil koristne lastnosti, ko bo ponovno shranjen v hladilniku.
Poleg tega Špinača ni mogoče jesti, hkrati pa hujšati ljudem, ki imajo težave, kot so:
- bolezni dvanajstnika ali žolčevodov;
- revmatizem v akutni ali kronični fazi.
V vsakem primeru, preden začnete slediti omenjeni prehrani, je bolje, da se posvetujete z vašim osebnim zdravnikom, ker špinača ima določene kontraindikacije.
Stari listi rastline vključujejo veliko količino oksalne kisline, zato se ne priporočajo posameznikom z zmanjšanim metabolizmom vode in soli ter tistim, ki imajo kamne peska in mehurja in žolčevodov. Program prehrane, ki temelji na špinači, je zelo priljubljen med ljudmi, ki se želijo znebiti prekomerne telesne teže in doseči zdravo telo.
Ni jasno opredeljen okus, ta sestavina popolnoma dopolnjuje dnevno prehrano. in omogoča, da v najkrajšem možnem času ponovno vzpostavite normalno telo. Različni recepti bodo olajšali občutek lakote, s čimer boste naredili standardno prehrano na zelo praktičen način, da se znebite dodatnih kilogramov.
